Jak wzmocnić odporność organizmu zimą?
Zima to czas, w którym niestety większość osób boryka się z różnego rodzaju infekcjami. Jedne z nich są mniej poważne, bowiem to zwykłe przeziębienia z katarem i pokasływaniem, inne zaś to poważne choroby takie jak zapalenie oskrzeli czy zapalenie płuc. W okresie zimowym chorują wszyscy, bez względu na wiek. W żłobkach i przedszkolach mnóstwo dzieci opuszcza zajęcia, podobnie jest w szkołach. Także dorośli są zmuszani, aby brać zwolnienia z pracy, bowiem również i oni niestety są bardzo często chorzy.
Jak wzmocnić odporność organizmu? Czy wzmacnianie odporności ma w ogóle sens?
Oczywiście, że wzmacnianie odporności ma sens. Istnieje kilka prostych sposobów, dzięki którym możemy spróbować wzmocnić odporność naszego organizmu. Przede wszystkim, aby podnieść odporność naszego organizmu, powinniśmy się dobrze wysypiać. Aby nasz organizm dobrze funkcjonował i był mniej podatny na wszelkiego rodzaju infekcje, potrzebuje odpowiedniej ilości snu. Najlepiej, aby każdy z nas spał po osiem godzin dziennie. Jest to wystarczająco długi czas, aby cały organizm odpowiednio wypoczął, dzięki czemu również będzie znacząco wzmacniała się odporność organizmu. Jest to szczególnie ważne zwłaszcza w przypadku dzieci, które jeśli dobrze się nie wyśpią, mają potem problem z nauką w szkole, koncentracją i przyswajaniem nowych wiadomości oraz z odrabianiem lekcji. Ponadto, przemęczony organizm dziecka jest też bardziej podatny na łapanie wszelkiego rodzaju wirusów i bakterii. Człowiek dorosły, który nie jest wyspany, również ma problem z koncentracją i jest bardziej wrażliwy na różnego rodzaju zachorowania. Wiadomo, że u dorosłych trudniej jest spełnić warunek spania ośmiu godzin na dobę, co wiąże się z dużą ilością pracy i różnego rodzaju obowiązków domowych. Jednak absolutnym minimum snu jest sześć godzin na dobę, dzięki czemu będzie też wzmacniać się odporność organizmu.
Co jeść, aby wzmocnić odporność?
Wzmacnianie odporności jest też możliwe dzięki właściwej diecie. Przede wszystkim, aby podnosić odporność naszego organizmu, dieta powinna być bogata w warzywa i owoce. Warto zatem do każdego posiłku dodawać jakieś warzywo, na śniadanie i do kolacji chociażby do kanapki dodać kilka kawałków pomidora czy papryki, a do obiadu zawsze zjeść surówkę - bardzo dobrze sprawdza się surówka z kiszonej kapusty, która jest przecież bogata w witaminę C. Jako przekąski pomiędzy posiłkami powinny figurować w naszym jadłospisie owoce, zarówno świeże, jak i suszone, miedzy innymi suszona żurawina czy też suszone jabłka lub morele. Dieta wzmacniająca odporność powinna być też bogata w różnego rodzaju zupy, zwłaszcza kremy. W takiej zupie bowiem znajduje się naprawdę duża ilość warzyw podnoszących odporność organizmu. Ponadto, zupy działają też na organizm rozgrzewająco, co dodatkowo korzystnie wpływa na stan zdrowia. Zupę taką można wzbogacić również o przyprawy, takie jak imbir, gałka muszkatołowa czy curry, które będą działać rozgrzewająco. W okresie zimowym, aby wzmacniać odporność organizmu, warto też do naszych posiłków dodawać większe ilości czosnku i cebuli, a herbatę pić z miodem, cytryną i dodatkiem imbiru. Do herbaty można też dolewać soku malinowego własnej roboty. Wszystkie te produkty są naturalnymi „wzmacniaczami” odporności.
Aby wzmocnić odporność warto też pamiętać o aktywności fizycznej. Każdy z nas powinien codziennie poświecić na ćwiczenia fizyczne chociaż 15-20 minut. Najlepiej, aby była to aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, np. krótki bieg czy jeśli warunki pogodowe będą sprzyjające, jazda na rowerze. Czasami wystarczy też zwykły spacer szybszym niż zwykle krokiem. Jeśli jednak pogoda jest brzydka, wtedy powinniśmy poćwiczyć w domu. Warto poświecić na te ćwiczenia chociażby kwadrans, a naprawdę dzięki temu nasz organizm będzie lepiej funkcjonował, a nasza odporność zacznie się poprawiać. Należy pamiętać też o tym, że aby wzmacniać odporność, powinno się również zrezygnować z używek, które w bardzo niekorzystny sposób wpływają na stan naszego organizmu. Zarówno papierosy, jak i alkohol oraz duże ilości kawy, zubożają nasz organizm z różnych witamin i mikroelementów, które są bardzo istotnym czynnikiem wzmacniającym naszą odporność.
Które preparaty wzmacniają odporność?
Istnieje też szereg preparatów, które wzmacniają odporność. Preparaty wzmacniające odporność to przede wszystkim środki, które zawierają w swym składzie witaminę D. Witamina ta bowiem nie tylko korzystnie wpływa na nasze kości i zęby, ale również poprzez to, że oddziałuje ona na aktywność limfocytów, pobudza nasz układ odpornościowy. Ponadto, celem wzmocnienia odporności naszego organizmu można też zażywać inne preparaty działające na nasz układ immunologiczny, miedzy innymi te, które w swym składzie zawierają inozynę. Szeroki wybór produktów, które wspomogą naszą odporność możemy znaleźć zarówno w aptekach stacjonarnych oraz online jak np. https://www.doz.pl/apteka/k109-Wzmacniajace_odpornosc. Dodatkowo, można też stosować środki naturalne, miedzy innymi sok z aloesu, wyciąg z żeń-szenia, czystka czy też jeżówki purpurowej.
A co, jeśli już zachorujemy? Jak wygląda wzmocnienie organizmu po chorobie?
Aby wzmocnić organizm po chorobie, powinniśmy zacząć przede wszystkim od właściwej diety. Nie można również w tym okresie zapominać o jogurtach czy kefirach, które bogate są w kultury bakterii probiotycznych, które zasiedlają nasz przewód pokarmowy i również korzystnie wpływają na odporność organizmu, a ich ilość po infekcji (i ewentualnym zażywaniu probiotyku) może ulec znacznemu zmniejszeniu. Poza dietą, powinniśmy pamiętać również o tym, aby odpoczywać i wysypiać się, jak również o codziennej aktywności fizycznej.
Pamiętaj! Zimą należy wzmacniać odporność organizmu. Dzięki temu jest szansa, że zarówno my, jak i nasze dzieci, będziemy chorować znacznie mniej i będziemy mogli w pełni korzystać ze wszystkich uroków zimy.
- Artykuł sponsorowany
Komentarze
Podziel się z nami swoją wiedzą! Jeśli masz doświadczenie w tym temacie, napisz kilka słów komentarza. Bardzo dziękujemy!