Wiesz dlaczego magnez jest tak istotny dla Twojego organizmu?
Wśród pierwiastków, które odgrywają bardzo dużą rolę w organizmie z pewnością należy wymienić magnez. Uczestniczy on w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w ludzkim ciele, dlatego należy zadbać o jego prawidłowy poziom w organizmie. Co jeść, aby nie być narażonym na niedobory tego składnika mineralnego i komu może być potrzebna suplementacja? Między innymi na te pytania odpowiadamy w naszym artykule.
Składnik mineralny o kolosalnym znaczeniu
Jak już wspomniano, magnez (https://www.biofarm.pl/nasze-produkty/leki-bez-recepty/magnefar-b6-forte) ma do spełnienia wiele istotnych zadań w organizmie człowieka. Jest on kationem wewnątrzkomórkowym i wpływa m.in. na obniżenie pobudliwości komórek nerwowych czy zwolnienie przekaźnictwa nerwowo-mięśniowego. Uczestniczy też w wielu reakcjach enzymatycznych oraz odgrywa istotną rolę w procesie skurczu mięśnia sercowego. Magnez pomaga ponadto w utrzymaniu równowagi elektrolitowej w organizmie. W ciele dorosłego człowieka znajduje się ok. 25 gramów magnezu. W większości pierwiastek ten zgromadzony jest w układzie kostnym (ok. 50-60%), a kolejno w mięśniach, tkankach miękkich oraz płynach ustrojowych. Jego niedobór może wiązać się z szeregiem nieprzyjemnych dolegliwości, które mogą skutkować wieloma powikłaniami zdrowotnymi. Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu można zaliczyć: skurcze mięśni, uczucie mrowienia kończyn, drganie powiek czy kołatania serca (bez zaburzeń serca). Innymi symptomami niedoboru tego składnika mineralnego mogą być też skurcze przewodu pokarmowego, wahania nastroju czy łagodny lęk.
Dieta czy suplementacja?
Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia niedoborów warto przede wszystkim postawić na zrównoważoną dietę. Najlepszym źródłem magnezu są bez wątpienia zdrowe produkty spożywcze bogate w ten pierwiastek. Znajdziemy go między innymi w produktach pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, płatki owsiane czy kasze. Występuje on też m.in. w migdałach, pestkach dyni, szpinaku czy bananach. Jeśli zbilansowana dieta nie pomoże wyrównać poziomu magnezu, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów diety. Suplementacja może być zwłaszcza zalecana osobom szczególnie narażonym na deficyty magnezowe. W grupie zwiększonego ryzyka znajdują się osoby nadużywające alkoholu, cierpiące na zaburzenia wchłaniania, wrzodziejące zapalenie jelita grubego czy stany po resekcji jelita cienkiego. Suplementacja zalecana jest też często sportowcom oraz intensywnie ćwiczącym amatorom.
Jaki suplement wybrać?
Jeśli zalecono nam suplementację magnezem, warto postawić na produkt wysokiej jakości. W aptekach dostępnych jest wiele form chemicznych tego cennego dla zdrowia pierwiastka, spośród których warto wybrać preparat w postaci organicznej, dobrze rozpuszczalny w wodzie (np. cytrynian magnezu). Wchłanianie tego pierwiastka dodatkowo ułatwi zawartość witaminy B6 w składzie.
Komentarze
Podziel się z nami swoją wiedzą! Jeśli masz doświadczenie w tym temacie, napisz kilka słów komentarza. Bardzo dziękujemy!